RSS توتير نبض فيس بوك نبض
���� ���� ������ ���� ���� �������� ������� ������ ���� ���



البحث في المنتدى

العودة   منتديات نبض الهوى > منتديات المرأه والطب والطبخ والاسره > الصحه والطب - العنايه بالصحه - النصائح الصحيه

الصحه والطب - العنايه بالصحه - النصائح الصحيه مواضيع تخص صحة الاٍنسان اغذيه غير صحيه اغذيه مضره اغذيه مفيده معلومات صحيه غريبه كل مايخص صحة الاٍنسان

تمارين لشد الصدر بالصور 2013 , تمرينات لشد الصدر 2013 , تمرينات رياضيه للصدر 2013

تمارين لشد الصدر بالصور 2013 , تمرينات لشد الصدر 2013 , تمرينات رياضيه للصدر 2013 تمارين شد الصدر بالصور التمرين ...


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 09-18-2012
صاحبة العيون العسلية
نبض الهوى
 نبض الهوى نبض الهوى نبض الهوى نبض الهوى نبض الهوى
صاحبة العيون العسلية غير متواجد حالياً
لوني المفضل
 رقم العضوية : 20
 تاريخ التسجيل : Aug 2012
 فترة الأقامة : 595 يوم
 أخر زيارة : 09-23-2012 (06:55 AM)
 المشاركات : 1,000 [ + ]
 التقييم : 10
 معدل التقييم : صاحبة العيون العسلية is on a distinguished road
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي تمارين لشد الصدر بالصور 2013 , تمرينات لشد الصدر 2013 , تمرينات رياضيه للصدر 2013



تمارين شد الصدر بالصور



التمرين الاول

تمارين لشد الصدر بالصور 2013 146800.gif


الركبتان مطويتان و اسفل الرجل ملامس للارض
عندما نبسط اليدين نتركها مطوية قليلا من جهة المعصم (شوفو الصورة) مع الشهيق يعني ناخد نفس
بعدها نرجع اليدين مستقيمين فوق الصدر مع الزفير يعني نخرج الهواء
نقوم ب 3 سلسلات من التمرين كل سلسلة بها 15 حركة ونرتاح 45 دقيقة بين كل سلسلة
والتمارين نقوم بها يوم و نرتاح 3 أيام




التمرين التاني

تمارين لشد الصدر بالصور 2013 146803.gif


كما ترون الركبتان مطويتان واسفل الرجل ملامس للارض ولكن الرجلان متخالفاتان
نرجع اليدين الى الوراء مع الشهيق ونرجعها مستقيمة فوق الصدر مع الزفير



نقوم بنفس عدد التمرين السابق
ويحذر الخبراء من اجهاد الجسد و القيام بهده الحركات بعشوائية وعنف وقوة وكثرة تؤدي الى نتائج عكسية





التمرين الثالث

تمارين لشد الصدر بالصور 2013 146806.gif



اليدان مفتوحتان اوسع من الصدرو الركب ملامسة للارض والرجلان وجههما ملامس الارض ليس الاسفل
نحني دون ان يمس الصدر الارض مع الشهيق
نصعد حتى تستقيم الايدي مع الزفير
ولكن مع ضرورة شد المؤخرة
هذا التمرين مهم جدا وهو الوحيد المتعب بين التمارين ولو استطعت الالتزام به تظهرتظهر نتائجه بسرعة



jlhvdk ga] hgw]v fhgw,v 2013 < jlvdkhj vdhqdi ggw]v





رد مع اقتباس

قديم 11-30-2012   #2
ﻣ̝̚ﺛڷې ڨڷېڷ
استضافة الملف بواسطة مركز الملفات - مجموعة ترايدنت العربية
 نبض الهوى نبض الهوى نبض الهوى نبض الهوى نبض الهوى


الصورة الرمزية ﻣ̝̚ﺛڷې ڨڷېڷ
ﻣ̝̚ﺛڷې ڨڷېڷ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 51
 تاريخ التسجيل :  Sep 2012
 أخر زيارة : منذ أسبوع واحد (09:48 PM)
 المشاركات : 10,184 [ + ]
 التقييم :  305
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Rosybrown
افتراضي رد: تمارين لشد الصدر بالصور 2013 , تمرينات لشد الصدر 2013 , تمرينات رياضيه للصدر 2013



يعطيك العافيةة على الطرح الرائع ,

ودي وتقديري


 


رد مع اقتباس

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO
ارشفة ودعم SALEM ALSHMRANI
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
تصميم دكتور ويب سايت
صور منتديات

جواهر